مطالعات جدید نشان داده است که این سه نوشیدنی تاثیر فوق العاده ای در سلامت شما دارند و ... | |
نتایج بازبینیهای گسترده روی مجموعهای از مطالعات جدید تاکید میکند که نوشیدنیهای قدیمیتر مثل چای، قهوه و شیرکم چرب حاوی مواد مغذی قابل ملاحظهای هستند و برای سلامتی و تامین انرژی بدن مفیدند. مطالعات نشان میدهد که چای سیستم ایمنی بدن را تقویت میکند، میزان تشکیلات پلاک را در دیواره سرخرگها کاهش میدهد و در کنترل و پیشگیری از دیابت موثر است. بعلاوه چای مجموعهای از ترکیباتی است که استرس اکسیدیته مضر برای سلولها را کاهش میدهد. به گزارش سایت اینترنتی دیلی لایف، قهوه نیز مانند چای منبع غنی از پلی فنولها است و ذخیره آنتی اکسیدانی آن از چای سبز، چای سیاه و سایر نوشیدنیها و آب میوهها بیشتر است. مصرف قهوه خطر بروز مشکلات قلبی و عروقی را کمتر کرده و احتمال بروز دیابت نوع دوم را تا 50 درصد کاهش میدهد. علاوه بر اینها شیر ساده ویا شیرکاکائو مخصوصا اگر کم چرب مصرف شوند، مفید هستند و به دلیل غنی بودن از مواد مغذی برای تقویت استخوانها، شکلگیری ماهیچهها، کاهش وزن و بسیاری از موارد موثر دیگر در سلامتی بدن مفید هستند. |
اگر از دردهای استخوانی در رنج هستید به شما توصیه می کنیم از این نوشیدنی مصرف کنید و .... | |
تسکین دردهای استخوانی با گل رز گلبرگهای گل رز همواره از دیرباز به دلیل عطر و ریزمغذیهای فراوانش در صنعت غذا و دارو مورد توجه قرار گرفته اما نهنج گل رز، بخش دیگری از گیاه شگفتیآور است که محتوای ترکیبات مفیدش شهرت بسیاری به آن داده است. نهنج گل رز در واقع همان تخمدان گیاه است که در طبیعت به رنگهای متنوعی از جمله قرمز، نارنجی یا بنفش مشاهده میشود. این قسمت از گیاه مصارف گوناگونی دارد و به اشکال مختلفی از جمله خشک شده آن یا به صورت تازه برای تهیه غذا نیز مورد استفاده قرار میگیرد. چای نهنج گل رز، یکی از نوشیدنیهایی است که نه تنها تهیه آن آسان بوده بلکه به سبب در دسترس بودن ماده اولیه آن، مصرفش توصیه میشود. برای تهیه این نوع چای، دو قاشق نهنج ساطوری شده گل رز را در یک فنجان آبجوش ریخته و مدت 15 دقیقه منتظر بمانید. باید توجه داشت از گلهای رزی که آغشته به سموم هستند مصرف نشود و قبل از استفاده نهنجها کاملاً شستوشو داده شوند. چای نهنج گل رز، سرشار از ویتامین ث است به همین دلیل تأثیر بسزایی در تقویت سیستم ایمنی داشته و مصرف آن هنگام سرماخوردگی، سرفه و احتقان گلو را تسکین میدهد. افرادی که از استئوارتریت زانو یا مفصل استخوان ران رنج میبرند با نوشیدن منظم این چای گیاهی قادر خواهند بود درد خود را به میزان قابل توجهی التیام دهند. نوشیدن روزانه یک فنجان از چای نهنج گل رز البته برای مدت زمانی محدود، آرامشبخش سیستم عصبی بوده و سردرد را تسکین میدهد ضمن آنکه به کاهش دردهای سیکل ماهیانه نیز کمک میکند. پژوهشها بیانگر آن است، پکتین موجود در این نوشیدنی با چربیهای موجود در روده ترکیب شده و با کاهش میزان جذب چربیها باعث تنظیم میزان کلسترول خون میشود. چای نهنج گل رز در تسکین خستگی چشمها نیز مؤثر است. به این ترتیب که ابتدا یک دستمال را به خوبی شسته و پس از آغشته کردن آن به این نوع چای، چشمها را بسته و آن را روی پلکها قرار میدهند. مرکبات منبع غنی از ویتامین ث است اما قند فراوان آن یکی از مشکلات تغذیهای بیماران دیابتی است بنابراین دمکرده نهنج گل رز جایگزین مناسبی برای تأمین ویتامین ث بدون دریافت قند محسوب میشود. افزایش مقاومت بدن در برابر عفونتها و باکتریها بخصوص عفونتهای مجاری ادراری از دیگر فوایدی است که به این نوشیدنی نسبت داده میشود بهطوری که تأثیر زیادی در کاهش تب دارد |
برای بسیاری از کسانی که زانو درد دارند ورزش توصیه میشود اما چه ورزشهایی برای زانوهای خراب مفید است. | |
ورزش هایی که برای شما مفید هستند: شنا کردن اولین گزینه پزشکان است.شنا به جز شنای کرال پشت،برای زانوها بسیار مفید است. علاوه بر شنا میتوان در قسمت کم عمق استخر قرار گرفته و به مدت 15 دقیقه در مسیر عرض استخر راه رفت.این کار موجب میشود بدون وارد آمدن فشار بر مفصل زانوی مبتلا به آرتروز، عضلات اطراف زانو تقویت شود تا وزن اندامهای فوقانی به زانو وارد نیاید.البته امکان این ورزش همیشه مهیا نیست.دومین گزینه پیادهروی است.پیادهروی فشار زیادی بر زانوها وارد نمیکند. پیادهروی سریع،اگر قبلا آسیبی در زانوهایتان نداشتهاید،مشکلی ندارد.اما به زانوهای معیوب آسیب میرساند.دوچرخهسواری نیز بر روی زانوها فشار زیادی وارد نمیکند.بهطور کلی هرگونه فعالیتی که فشار کمی بر زانوها وارد کند و یا فعالیتهایی که در آنها شما مجبور نیستید بهسرعت تغییر جهت بدهید،برای زانوها مشکلساز نیستند. ورزش هایی که برای شما مضر هستند:هر ورزشی که مستلزم خمکردن شدید زانوها باشد میتواند به زانو صدمه بزند.اگر خم کردن بههمراه بلندکردن وزنه باشند،فشار مضاعفی به زانوها وارد میکند و میتواند به زانو آسیب برساند.با این تعریف فعالیتهای ورزشی که در آنها خم میشوید یا میپرید،مثل بسکتبال و فوتبال برای زانوها مضرند.ورزشهایی که در آن حرکتهای خمشدن زانوها و فرودآمدن روی پاها به دفعات زیاد انجام میشود نیز برای زانوها مضر هستند،تنیس،بدمینتون و فوتبال از این دسته ورزشها محسوب میشوند.طنابزدن جزء موارد استثنایی است که به رغم پریدن آسیبی به زانو وارد نمیکند.ورزشهایی که در آنها فرد میپرد،فرود میآید یا در حال دویدن بهطور ناگهانی تغییر مسیر میدهد،فشار خیلی زیادی روی زانوها وارد میکند که ممکن است منجر به آسیب به رباطهای زانو و بهخصوص رباط صلیبی قدامی شوند.حتی مقادیر کم این فعالیتهای ورزشی نیز میتوانند باعث آسیب به غضروف یا منیسکهای زانو که از غضروف آن محافظت میکنند، بشود.توجه داشته باشید ورزشکاران حرفهای با گذراندن دوران بدن سازی و تقویت عضلات پا احتمال آسیب دیدگی را کاهش میدهند ضمن اینکه قبل از شروع ورزش نیز بدن خود را بطور اصولی و مناسب گرم میکنند، برای همین است که میزان آسیب در آنها کمتر است، ورزشکاران آماتوریست که مثلا فوتبال بازی میکنند. ورزش اختصاصی با چند ورزش میتوان عضلات زانو را به طور اختصاصی تقویت کرد.یکی از این ورزشها،این است که روی زمین بنشینند و پای خود را دراز کنند و به حالتی قرار گیرند که به مفصلشان فشاری وارد نیاید سپس به حالت در جا عضله جلوی ران خود را منقبض کنند و تا 10 شماره به همین حالت نگه دارند.میتوان برای مثال،صبح سه بار،ظهر سه بار و شب هم سه بار این کار را انجام دهید. البته در روزهای ابتدایی بهتر است زیاد به اندامهایشان فشار وارد نیاورید و به تدریج و به صورت هفتهای یک بار،شدت یا مدت تمرین را به مقدار 10 تا 20 درصد افزایش دهید.این نوع ورزش برای عضله چهار سر ران یا جلوی ران است.برای پشت ران هم میتوان عضله پشت ران را منقبض کرد و به طور مشابه با تعداد و مدت گفته شده عمل کرد |
آرتروز شیوع فراوانی دارد ولی میتوان در بسیاری از موارد، تنها با یک تمهید بسیار ساده یعنی داشتن تغذیه سالم از آن پیشگیری کرد. | |
«مامان! تو رو خدا امروز دیگه نگو پام درد میکنه. بچهها همه با مادراشون میان خرید ولی ما همیشه تنها میریم. چرا این طوریه؟ ببین زنهای پیرتر از تو چه طوری تو خیابان راه میرن. اون وقت تو همش میگی آرتروز دارم، آرتروز،آرتروز،اه!چه قدر از این کلمه بدم میاد. چرا فقط تو؟ بقیه چی کار میکنند؟ از وقتی یادمه تو این دردو داشتی.» ... از آن جا که آرتروز شایعترین بیماری مفصلی است همه با نام آن آشنا هستند حتی اگر تعریف واقعی این بیماری را ندانند. در واقع، آرتروز یک بیماری مفصلی است که در آن غضروف مفصلی آسیب دیده و تخریب میشود. در نتیجه استخوان نزدیک مفصل تغییراتی پیدا کرده و برجستگیهای کوچک استخوانی به نام استئوفیت در اطراف آن به وجود میآید. بعضیها این بیماری را به ساییدگی مفصل و برخی آن را به نام استئوآرتریت میشناسند. این بیماری اغلب در دهه دوم و سوم زندگی شروع میشود و در سن 70 سالگی همه افراد کمابیش آن را تجربه خواهند کرد. هرچند که این بیماری شیوع فراوانی دارد ولی میتوان در بسیاری از موارد، تنها با یک تمهید بسیار ساده یعنی داشتن تغذیه سالم آن را پیشگیری کرد. تغذیه خوب به نظر میرسد در آرتروز برنامه غذایی از طریق سیستم ایمنی اثر میکند تا جایی که برای پیشگیری یا تعدیل اثرات این بیماری، یکی از مواردی که توصیه میشود حذف یا تعدیل موادغذایی سازنده ترکیبات زمینهای تحریک التهابات و استفاده بیشتر از مواد کاهش دهنده التهابات است. بنابر تاکید دکتر سید ضیاءالدین مظهری، متخصص تغذیه و رژیم درمانی، غذاهایی که دارای اسیدهای چرب امگا3 هستند (ماهیها، روغن گردو، کتان و سویا) و کاهش دریافت غذاهایی که دارای اسید آراشیدونیک هستند (پیه گاو، گوشت قرمز، فرآوردههای گوشتی مثل سوسیس و کالباس و جگر) توصیه میشود. استفاده کافی از منابع غذایی حاوی آنتیاکسیدانهایی نظیر ویتامینهای E ، C، بتا کاروتن، ویتامین D ، ریزمغذیهایی مثل سلنیوم، روی و منیزیم و سایر مواد معدنی که در ساختمان استخوانها وجود دارند مثل کلسیم و فسفر که در دانهها و مغزها به وفور یافت میشوند، همچنین شیر و لبنیات کم چربی، سبزی و میوه به ویژه آنهایی که دارای ترکیبات اگزالات و فیتات نیستند از دیگر توصیههای رژیمیاست که این متخصص تغذیه پیشنهاد میکند. در همین رابطه جایگزین کردن غذاهای مملو از انواع گوشتهای قرمز و سفید به جز آبزیان و رژیمهای تهیه شده از منابع گیاهی و تکمیل آنها با شیر یا ماهی فرپز، کبابی یا بخار پز، بدون سرخ کردن در روغن نیز میتواند بسیار مفید واقع شود. از جمله غذاهای دیگری که متخصصان تغذیه استفاده از آنها را تاکید میکنند منابع حاوی گلوکزآمین و کندورایتین است که از غذاهای حاوی کلاژن مثل استخوانها و غضروفهای حاوی ژلاتین فراهم میشوند. مواد غذایی نظیر پاچه، پای مرغ و قلم است که خوشبختانه در حال حاضر در کشور ما سوپهای تهیه شده از آنها به عنوان یک غذای سنتی و مناسب به کار برده میشود. کلید طلایی سرلوحه اقدامات تغذیهای درهر دو جنس (زن و مرد) و در هر سنی، کاهش تدریجی اصولی و علمیاضافه وزن و چاقیهایی است که در هر درجه از پیشرفت قرار دارند. بنابراین، درمان و پیشگیری این بیماری پیر و جوان نمیشناسد و با رعایت برخی از اصولی که دکتر مظهری پیشنهاد میکند یعنی یک رژیم غذایی متعادل، متناسب و متنوع (با توجه به مقدار انرژی مورد نیازفرد) با در نظر گرفتن سن، جنس، وضعیت فیزیولوژیکی، قد و وزن و فعالیتهای بدنی و زمینههای ژنتیکی به طور کلی میتوان با کاهش میزان کالری دریافتی روزانه به میزان 250 یا 350 حداکثر تا 750 کیلو کالری، از شدت بیماری کم کرد یا در برخی از موارد بروز این بیماری را به تاخیر انداخت. مشکل لاغری تا به حال دیده اید فردی لاغر به آرتروز دچار شده باشد؟ قطعاً بله. البته شاید با این پاسخ، افراد لاغر مبتلا به آرتروز شاکی بشوند. در توضیح این مساله دکتر مظهری میگوید:«این موضوع به این معنا نیست که افراد لاغر از دسترس آرتروز در امان هستند بلکه مفهوم این جمله داشتن یک رژیم غذایی درست است. زیرا افراد لاغری که وزنشان متناسب با قدشان نیست نیز احتمال دارد به آرتروز مبتلا شوند. بنابراین، یک رژیم متعادل و درست برای تعدیل وزن به مفهوم کم کردن وزن و لاغر شدن نیست بلکه رعایت اصولی، علمی و متعادل رژیم غذایی اصل هر اقدام محسوب میشود.» حساسیت به غذا آرتروز یک بیماری پیشرونده و مزمن است که بهبودی قطعی ندارد. به نظر میرسد در بسیاری از موارد، اولین مرحله اصلی در درمان آرتروز، رساندن وزن به حد ایدهآل است. وزن اضافی باعث ایجاد فشار روی مفاصل و در نتیجه تشدید عوارض آرتروز میشود. دکتر مظهری در این رابطه با اشاره به مواد غذایی حساسیتزا میگوید: «10 تا 35 درصد مبتلایان به آتروز به نوعی به یکی از انواع مواد غذایی مصرفی حساسیت دارند. به این ترتیب که 4 تا 10 ساعت پس از مصرف ماده غذایی که به آن حساسیت دارند عوارض بیماریها گسترش و شدت پیدا میکند. بنابراین، شناخت و حذف این مواد از رژیم غذایی اهمیت زیادی دارد.» البته از آنجا که آمارها نشان دادهاند40 درصد از مبتلایان به این بیماری، به درجات مختلفی به سوء تغذیه مبتلا هستند، به رغم توصیه بالا باید دقت شود که این گروه اخیر دچار کمبود یا عدم تعادل مواد مغذی دریافتی مختلف چه در بعد بیش خوری و چه در بعد کم خوری و عدم تعادل مواد مغذی نشوند زیرا در صورت این اتفاق رفع کمبود آنها مهم است. آرتروز دارید؟ این غذاها را نخورید دکتر مظهری مصرف چربیهای اشباع، روغنهای هیدروژنه یا جامد، غذاهای پرچرب و سرخ کرده و شکر را توصیه نمیکند چرا که این مواد غذایی با ایجاد اسیدیته بالای محیط داخلی مفاصل، باعث درد بیشتری در مفاصل و در نتیجه التهابات آنها میشوند. وی در ادامه در صورت امکان، حذف موارد زیر را در کاهش شدت بیماری آرتروز موثر میداند: • مهارکنندههای جذب کلسیم نظیر گوشت قرمز، لبنیات، تخم مرغ، الکل، قهوه، اکثر شیرینیجات و نمک اضافی • غذاهای دارای اگزالات بالا مثل اسفناج، زغال اخته، آلوها و ریواس • غذاهای ایجادکننده تورم مانند، تمامی چربیهای حیوانی، لبنیات، دانههای چرب، کره گیاهی |
یکی از بیماریهای شایع در مفصل زانو، آرتروز است که در افراد بالای 65سال بیش از سایرین مشهود است، اما علت چیست ؟ | |
آرتروز به این معناست که ستون مفصلی کاملا صاف و صیقلی زانو،دچار تخریب و ناصافی میشود و فرد احساس درد میکند.
جراحی زانو،در مواقعی که درد بسیار شدید و پیشرفته است و سطوح مفصل بسیار ناصاف شده است،زانو مورد عمل جراحی قرار میگیرد و کشکک بیمار با سطوح فلزی صیقلی تعویض میشود. معمولا تعویض مفصل در سنین بالا صورت میگیرد و در مواقع استثنایی،از برخی پروتزها برای جوانان استفاده میشود. آمار نشان میدهد که در فرهنگ جامعه ما،کاربرد مفصل مصنوعی آنچنان پذیرفته نیست و ترجیح این عمل در سنین بالاست،بیشترین علت تعویض مفصل زانو،دردهای بسیار شدید است که به خاطر به دست آوردن دوباره <حرکت> و نه به خاطر <زیبایی>،صورت میگیرد.گاهی افراد دچار آرتروز، زانوهایشان تغییر شکل داده و به شکل پرانتزی درمیآیند که اگر پزشک در طول 6 الی 7 ماه متوجه پرانتزیشدن بیشتر پاهای بیمار شود،پیشنهاد عمل جراحی میدهد،علت نیز این است که در صورت پیشرفت زیاد این عارضه،تعویض مفصل زانو بسیار مشکلتر از قبل خواهد شد و پزشک نیز مجبور است بنا بر ضرورت از انواع پروتزی که درجه حرکت آن در جهات مختلف کمتر است،استفاده کند. مستعدین آرتروزاین عارضه به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم میشود،عدهای به شکل فامیلی دچار آن میشوند و علاوه بر زانو،مفاصل دیگرشان نیز درگیر میشود. قابل ذکر است که این عارضه از 35 الی 40 سالگی شروع میشود و بتدریج در سنین بالاتر،فرد را درگیر میکند و به دلیل این که به صورت آرام و تدریجی پیشرفت میکند،به آن آرتروز اولیه گفته میشود. یکی از عوامل به وجود آمدن آرتروز ثانویه را شکستگی داخل مفصلی زانو است. بدی راستای اندام تحتانی (پاهای پرانتزی) باعث میشود نیرو بین دو طرف زانو تقسیم نشود و یک قسمت از زانو (قسمت داخلی) دچار آرتروز شود که بعدها تمام زانو را گرفتار میکند.به همین دلیل در بسیاری از مواقع به افراد جوانی که پاهای پرانتزی دارند،توصیه میشود هرچه سریعتر پاهای خود را اصلاح کنند تا از بروز زودرس آرتروز جلوگیری به عمل آید. در این عمل، استخوان از محل مورد نظر شکسته شده و پس از اصلاح زاویه، جهت جوش،آماده میشود. افرادی که در سنین کودکی و جوانی،سابقه عفونت مفصل زانو دارند،این عارضه برایشان اورژانس ارتوپدی محسوب میشود؛به این معنا که اگر به عفونت رسیدگی نشود،چرک داخل زانو جمع خواهد شد و سطح مفصلی در عرض 5 روز تخریب خواهد شد که طبعا اگر غضروف تخریب شود،این فرد مستعد آرتروز زودرس در آینده خواهد شد،بنابراین افرادی (بخصوص کودکان) که از بیماری عفونی زانو رنج میبرند،بیش از سایرین مستعد این بیماری خواهند بود. ایجاد بیماریهای عفونی در نوزادان میتواند سبب شود عفونت از طریق خون وارد مفاصل دیگری همچون لگن، زانو و... شود که در این صورت باید محل عفونی شده هرچه سریعتر باز شود و با شستشو،چرکزدایی شود و آنتیبیوتیک دریافت کند. افرادی هم که دارای اضافه وزن هستند نیز میتوانند با کاهش وزن خود از فشار بیش از حد به زانو جلوگیری کنند. شایعترین علائم آرتروز درد است و با انجام رادیوگرافی،عکس و مشاهده تغییرات مفصلی،میتوان بیماری را تشخیص داد و با تجویز داروهای ضدالتهاب،درد را تا حدود زیادی التیام داد. اگر فردی که با داروهای ضدالتهاب،دردش تسکین داده شده است،به زانویش بیش از اندازه فشار وارد کند،در واقع دچار وضعیتی بدتر خواهد شد؛چرا که با علم به این که از مشکل زانوی خود آگاهی دارد،ناپرهیزی را نیز پیشه خود کرده است. با توجه به تمهیدات وزارت بهداشت،قیمت پروتز در کشور ما نسبت به سایر کشورها،بالا نیست ولی با این حال برای عامه مردم گران و هزینهزاست و شرکتهای بیمهای تعویض مفصل زانو را جزو جراحیهای زیبایی محسوب میکنند؛در صورتی که فردی با 65 سال سن،از درد شدید زانوانش و برای بالا بردن سطح کیفیت زندگی تن به این عمل جراحی میدهد. با توجه به موارد جراحی مفصل زانو در ایران،شاهد آن هستیم اکثر جراحیهای صورت گرفته از نوع شدید با زانوانی کج شده و بدشکل است که انجام عمل جراحی را بسیار سختتر میکند،به همین دلیل جراحی زانو در کشور ما بسیار پیچیدهتر از سایر کشورهاست و میطلبد شرکتهای بیمهای با حمایت و پوشش دادن این گونه اعمال جراحی،جامعه را از این معضل نجات دهند |
گروهی از دانشمندان استرالیایی با بررسی نتایج مربوط به 18 سری مطالعات گوناگون در زمینه درمان آرتروز دریافتند، انجام... | |
تحقیقات اخیر نشان می دهد، بهترین و موثرترین روش درمانی آرتروز انجام تمرینات ورزشی منظم است. به گزارش سلامت نیوز به نقل از پایگاه اینترنتی شبکه /span>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>>/>NDTV کشور هند، بنا به اعلام محققان تمرینات ورزشی منظم می تواند مخصوصاً در درمان آرتروز ناحیه زانو بسیار مفید باشد. گروهی از دانشمندان استرالیایی با بررسی نتایج مربوط به 18 سری مطالعات گوناگون در زمینه درمان آرتروز دریافتند، انجام تمرینات منظم ورزشی و بالاخص تمرینات قدرتی راهی مفید در درمان آرتروز ناحیه زانو است. در این سری مطالعات گسترده، پژوهشگران بیش از 2800 بیمار 55 تا 74 ساله مبتلا به انواع گوناگون آرتروز را مورد بررسی قرار داده بودند. در انتها مشخص شد، در کنار تاثیر دیگر فاکتورها، بهره گیری از تمرینات قدرتی آن هم به طور کاملا منظم می تواند بهبود چشمگیری در وضعیت این دسته از بیماران مخصوصا در بهبود وضعیت آرتروز ناحیه زانو بوجود آورد. |
تأثیر قرص عصاره سنجد و استامینوفن را در کاهش درد 120 بیمار مبتلا به آرتروز زانو با درد متوسط تا شدید بررسی کردند. بیماران به مدت 7 هفته با ... | |
به گزارش شبکه خبر ؛ چند تن از پژوهشگران دانشگاه های علوم پزشکی بقیه الله ، شهید بهشتی و تهران ، تأثیر قرص عصاره سنجد و استامینوفن را در کاهش درد 120 بیمار مبتلا به آرتروز زانو با درد متوسط تا شدید بررسی کردند. بیماران به مدت 7 هفته با قرص های عصاره سنجد و استامینوفن تحت درمان قرار گرفتند. بر پایه این بررسی که مشروح آن در مجله پزشکی کوثر منتشر شد ، برای کاهش درد ناشی از آرتروز، استفاده از عصاره گیاهی سنجد موثرتر از استامینوفن است. آرتروز یا در اصطلاح استئوآرترایتیس در 70 درصد افراد مسن تر از 60 سال دیده می شود . نخستین اقدام درمانی ، غیردارویی و شامل آموزش و کاهش وزن است و در مرحله بعد استفاده از داروهای مسکن و اقدامات دیگر توصیه می شود. |
...تحقیقات نشان میدهد که طی 20 سال آینده شیوع آرتروز تا 50 درصد افزایش خواهد داشت همچنین درمان اولیه آرتروز... | |
مفصل زانو به دلیل تحمل فشارهای زیادی که در حین انجام فعالیتهای روزمره و ورزشی به آن وارد میشود مستعدترین مفصل در ابتلا به استئوآرتریت است. دکتر خسرو خادمی متخصص ارتوپدی با اشاره به اینکه، استئو آرتریت بعد از سن 56 سالگی در 60 درصد از آقایان و 70 درصد خانمها مشاهده میشود؛ افزود: تحقیقات نشان میدهد که طی 20 سال آینده شیوع آرتروز تا 50 درصد افزایش خواهد داشت همچنین درمان اولیه آرتروز زانو بر روی کنترل درد، بهبود عمل و کاهش ناتوانی فرد متمرکز است و برای حصول به آن از روشهای مختلفی همچون داروهای ضد التهابی، درمانهای فیزیوتراپی و تزریقات داخل مفصلی استفاده میشود. وی تصریح کرد: یکی از راه حلهای پیشنهادی برای درمان آرتروز زانو استفاده از آرتزها است به طوری که انواع مختلف آرتزها به بیماران پیشنهاد میشود که در این میان به طور شایع اورتزهای نئوپرن و 3 نقطه فشار قرار دارند که با استفاده از این اورتزها اطلاعات دقیقی در مورد اثرات آنها در بهبود علائم بیماران مبتلا به آرتروز زانو وجود ندارد. گفتنی است: استفاده از آرتزها باعث کاهش توجه درد در بیماران مبتلا به استئو آرتریت است. |
شاید شما هم واژه پیچخوردگی را شنیده باشید. پیچخوردگی زمانی روی میدهد که ضربهای مانند سقوط، لغزیدن یا تصادف روی دهد... | |
شاید شما هم واژه پیچخوردگی را شنیده باشید. پیچخوردگی زمانی روی میدهد که ضربهای مانند سقوط، لغزیدن یا تصادف روی دهد. در این حالت مفصل بیش از حد حرکت میکند و رباط کشیده یا پاره میشود. برای آشنایی بیشتر با پیچخوردگی و افزایش اطلاعاتمان در این خصوص پای صبحت دکتر حمید بهتاش، متخصص ارتوپدی و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران نشستیم... پیچخوردگی چطور ایجاد و در کدام مفصل بیشتر مشاهده میشود؟ بسیاری از آسیبها تحت عنوان پیچخوردگی نام برده میشوند ولی پیچخوردگی واقعی آسیب به لیگامانها است. لیگامانها یا رباطها، نوارهای چربی از بافت همبند هستند که در داخل مفصل یک استخوان را به استخوان دیگر متصل میکنند. پیچخوردگیها بیشتر در مفصل مچ پا و زانو روی میدهد. علایم و نشانههای پیچخوردگی عبارتاند از: تورم سریع، گاهی همراه با تغییر رنگ پوست، اختلال در عملکرد مفصل یا احساس ناپایداری، درد و حساسیت در ناحیه درگیر و بروز مشکل در استفاده از مفصل. PRICE را به خاطر بسپار! اگر شما دچار یک آسیب جزیی بافت نرم شدید، مراحل زیر را به خاطر بسپارید. محافظت، استراحت، یخ، فشردن، بالا بردن. (معادل انگلیسی این لغات در اصطلاح PRICE خلاصه شده است). رعایت مراحل یاد شده میتواند روند بهبود شما را تسریع کند: محافظت (Protection): ناحیه درگیر را بیحرکت سازید، التیام را تسریع کنید و از آسیب بیشتر جلوگیری کنید. در صورت لزوم از پوششهای الاستیک، آتلها، چوب زیر بغل یا عصا استفاده کنید. استراحت (Rest): از فعالیتهایی که موجب درد یا تورم میشوند خودداری نمایید. استراحت برای تحریک التیام بافتی در عضو آسیبدیده ضروری است. سعی کنید قسمتهای آسیب ندیده بدن را متحرک و فعال نگه دارید تا از بد فرمی شدید پیشگیری شود. یخ (Ice): برای کاهش درد، تورم یا گرفتگی عضلات به سرعت روی ناحیه آسیب دیده یخ قرار دهید. استفاده از کیسه یخ، قرار دادن محل در خردههای یخ و ماساژ دادن با یخ همگی برای کوچک کردن ناحیه آسیب دیده مفید هستند. یخ را به طور دورهای تا زمانی که تورم ادامه دارد استفاده کنید. فشردن(Compression): تورم میتواند موجب از دست رفتن حرکت در مفصل آسیب دیده شود. برای کنترل درد، ناحیه آسیب دیده را با پوششها و باندکشی فشرده سازید تا اینکه تورم قطع شود. بالا بردن (Elevation): دست یا پای آسیب دیده را تا سطحی بالاتر از قلب بالا ببرید تا تورم کاهش یابد. این حرکت مخصوصا شبانگاهان اهمیت دارد. چطور میتوانیم بفهمیم که مچ پا یا زانویمان پیچ خورده است؟ هر مفصلی در بدن میتواند دچار پیچخوردگی شود. در هنگام پیچخوردگی مفاصل میتوانند فعالیت داشته باشد یا اینکه ناپایدار باشند. حرکات و فشار روی لیگامان یا رباط دردناک است. اگر مفصل قادر به حرکت نباشد ممکن است آسیب همراه شکستگی یا در رفتگی باشد. اگر شما به شکستگی یا آسیب جدی رباط در مفاصل مشکوک هستید و یا درد و سختی در تکان دادن مفصل بعد از دو یا سه روز از بین نرود به پزشک مراجعه کنید. پزشک ممکن است دستور تهیه عکس را به منظور کشف شکستگی احتمالی بدهد. آیا پیچخوردگیها با یکدیگر تفاوت میکنند؟ بهطور کلی هرچه درد شدیدتر باشد آسیب شدیدتر است. پیچخوردگیها از نظر شدت از خفیف تا شدید متغیر است. پیچخوردگی خفیف زمانی روی میدهد که فیبرهای داخل لیگامان بیش از حد کشیده شوند یا مختصری پاره شوند. ممکن است شما در هنگام حرکت دادن مفصل درد خفیف تا قابل توجهی داشته باشید و هنگامی که به مفصل دست میزنید حساسیت و درد داشته باشد. تورم مختصری وجود دارد یا اصلا تورم وجود ندارد؛ شما معمولا میتوانید وزن خود را روی مفصل وارد سازید و عکسهای رادیولوژی طبیعی هستند. پیچخوردگیهای خفیف تکرار شونده منجر به تضعیف مفصل میگردند. در اغلب موارد مفصلی که دچار پیچخوردگی خفیف گردیده است قادر خواهد بود ظرف حدود 24 ساعت وزن را تحمل نماید و در ظرف دو هفته کاملا التیام یابد. درباره نوع متوسط و شدید پیچخوردگی هم توضیح دهید؟ هنگامی که فیبرهای لیگامانی دچار پارگی میشوند ولی رباط بهطور کامل پاره نمیشود شما به پیچخوردگی متوسط گرفتار شدهاید. درد و حساسیت موضعی هنگام لمس متوسط هستند ولی ممکن است به علت احساس ناپایداری از استفاده بخش آسیبدیده اکراه داشته باشید. ممکن است شما کمی تورم داشته باشید و دچار تغییر رنگ سیاه، آبی و یا کبود شده باشید. اگر هم یک یا چند رباط بهطور کامل پاره شوند شما به پیچخوردگی شدید گرفتار شدهاید. ناحیه دردناک، متورم و کمبود شده است. شما نمیتوانید مفصلتان را بهطور طبیعی حرکت دهید یا بر آن فشار وارد سازید اگر سعی در استفاده از آن نمایید ممکن است احساس عدم تعادل کنید. برای درمان پیچخوردگی چه اقداماتی میتوانیم انجام دهیم؟ برای پیچخوردگی ساده از یخ به مدت 24 ساعت بعد از آسیب استفاده نمایید تا تورم را کاهش دهید. مفصل را با پوششهای محافظی نظیر بانداژ الاستیک حمایت کنید و آن را در وضعیت بالا نگه دارید، به آرامی فعالیت طبیعی را شروع کنید. وقتی که یک روز یا بیشتر گذشت به تدریج مفصل گرفتار را آزمایش کنید. اگر بخواهیم با استفاده از دارو، دردمان را ساکت کنیم چه کارهایی توصیه میکنید؟ ممکن است بخواهید از استامینوفن برای کاهش درد استفاده کنید یا از داروهایی نظیر بروفن برای تسکین درد توام با تورم استفاده کنید. دقت کنید که مصرف آسپرین و برخی از مسکنهای دیگر ممکن است خونریزی را افزایش دهند به این دلیل حتما سعی کنید نظر پزشکان را جویا شوید. اگر پیچخوردگی به اندازهای جدی باشد که مفصل را دچار ناپایداری کند نیز میتوانیم آن را با دارو بهبود بخشیم؟ در این حالت ممکن است شما به عمل جراحی برای ترمیم رباطی که پیچ خورده یا از استخوان جدا شده نیاز پیدا کنید. همچنین ممکن است پزشک شما با گچ یا آتل ناحیه مفصل پیچ خورده را بیحرکت سازد. توصیههای پزشک در مورد بازتوانی را انجام دهید. این مرحله شامل برنامه درمانی زیر نظر فیزیوتراپ و برنامهای ورزشی برای تقویت عضلانی اطراف مفصل پیچخورده است. برخی افراد بهطور مکرر دچار پیچخوردگی میشوند، آیا این افراد میتوانند پیشگیری کنند؟ هنوز بهطور قطع نمیتوان گفت با بانداژ، آتلگیری یا پوشاندن زانوها، مچ پا، مچ دست یا آرنج بتوان به طور موثری از پیچخوردگی جلوگیری کرد ولی این وسایل ممکن است در بازتوانی آسیبها کاربرد داشته باشد. ورزش کردن مخصوصا ورزشهای استقامتی برای قوی کردن عضلاتی که به وسیله آسیبهای مکرر ضعیف شدهاند و برای پایدار کردن مفصل به منظور کمک به پیشگیری از پیچخوردگیهای مکرر لازم هستند. |
درست غذا خوردن بیشترین تراکم استخوانی را برای ما فراهم میکند و در هر سنی سبب بهبود آن میشود... | |
در جوانی، استخوانهای بدن ما قوی هستند، اما به محض اینکه سن بالاتر میرود، آنها ضعیفتر میشوند. در زنان، این فرایند بعد از یائسگی با شتاب صورت میگیرد، اما راههایی برای جلوگیری از این فرایند وجود دارد. یکی از بهترین راههای دفاع، رژیم غذایی میباشد. درست غذا خوردن بیشترین تراکم استخوانی را برای ما فراهم میکند و در هر سنی سبب بهبود آن میشود. شیر بنوشید؟ کلسیم، سنگ زیر بنای استخوانهای قوی میباشد. نیاز روزانه کلسیم افراد زیر 50 سال، 1000 میلیگرم، و نیاز افراد بالای 50 سال، 1200 میلیگرم میباشد. بدون شک ستاره منابع کلسیم، شیر است. یک فنجان شیر، چه بدون چربی، کم چرب یا پر چرب، حاوی 300 میلیگرم کلسیم میباشد. ماست و پنیر شیر نمی نوشید؟ یک فنجان ماست به همان اندازه یک فنجان شیر، حاوی کلسیم میباشد. 30 گرم پنیر سوئیسی، تقریبا همان مقدار کلسیم را دارد. اگر لاکتوز شیر برای شما قابل تحمل نیست و احساس ناراحتی میکنید، خیلی از فراوردههای لبنی بدون لاکتوز یا دارای لاکتوز کمی میباشند، که میتوانید از آنها استفاده کنید. حذف لاکتوز شیر، هیچ تاثیری در مقدار کلسیم آن ندارد. ساردین شیر و فراوردههای لبنی، تنها راه دریافت کلسیم نیستند. یکی از منابع آن، ساردین میباشد. تمام آن استخوانهای ماهی کوچک، همه آن چیزهایی را که بدن ما برای ساخت تراکم استخوان نیاز دارد، در خود دارند. خوردن تقریبا 100 گرم کنسرو ساردین، کلسیمی بیشتر از یک فنجان شیر آزاد میسازد. کلم چینی شاید تعجب کنید که بدانید، کلسیم در سبزیجات خاصی فراوان میباشد. نصف فنجان کلم چینی، کلسیمی برابر با همان یک فنجان شیر برای بدن فراهم میکند. یک فنجان سبزیجات گروه شلغم، 200 میلی گرم کلسیم را در خود دارد. اگر چه اسفناج و کلم برکلی حاوی کلسیم هستند، اما برای اینکه کلسیم آنها برابر با یک فنجان شیر شود، باید خوردن آنها را چندین برابر کنید. غذاهای مقوی اگر لبنیات، ساردین ها، سبزیجات مصرف نمی کنید، غذاهای مقوی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اینها محصولاتی هستند که به طور طبیعی کلسیم ندارند، اما دارای مقادیر متفاوتی از مواد معدنی ضروری میباشند. غذاهای صبحانهای، شروع خوبی هستند. آب پرتقال غنی شده، بیشتر از 240 میلی گرم کلسیم دارد، و هر فنجان از غلات غنی شده بیشتر از 1000 میلی گرم کلسیم را برای بدن فراهم میکند. مکملهای کلسیم مکمل ها، راهی آسان برای افزایش میزان کلسیم بدن هستند، اما بعضی گزارشها حاکی از آن هستند که شاید فرد نیازی به آنها نداشته باشد. اگر شما جزء افرادی هستید که کلسیم بدن خود را از طریق غذاها برآورده میکنید، هیچ نیازی به این مکملها ندارید. کارشناسان بر این باور هستند که هیچ فایدهای در دریافت بیشتر از 1500 میلیگرم کلسیم در روز وجود ندارد. برای جذب بیشتر مکملهای کلسیم، بیشتر از 500 میلیگرم در یک زمان استفاده نکنید. بیشتر مکملهای کلسیم باید همراه غذا استفاده شوند. با این وجود، سیترات کلسیم و مالات کلسیم در هر زمانی قابل مصرف هستند. غذاهای حاوی سویا نصف فنجان توفو (خمیر سویا که سفید و پنیر مانند است) حاوی 258 میلی گرم کلسیم است، اما کلسیم تنها ماده معدنی مورد نیاز استخوانها نیست. مطالعات جدید نشان میدهند که مواد شیمیایی گیاهی ایزوفلاونها در غذاهای حاوی سویا، از قبیل توفو به وفور یافت میشوند و تاثیری شبیه استروژن روی بدن دارند. بنابراین سویا میتواند در جلوگیری از بیماریهای استخوانی در زنان یائسه مفید واقع شود. ماهی آزاد ماهی آزاد و دیگر انواع ماهیهای چرب، مواد مغذی بهبود دهنده استخوانها را در خود جای دادهاند. آنها نه تنها دارای کلسیم بلکه ویتامین D هستند که میتواند در جذب کلسیم موثر باشد. همچنین دارای اسیدهای چرب امگا 3 میباشند. مکملهای روغن ماهی پوکی استخوان را کاهش میدهند، یا از پوکی استخوان در زنان پیر جلوگیری میکنند. دانهها و مغزها دانهها و مغزها به چند روش میتوانند سلامت استخوان را تحکیم ببخشند. بادام، پسته و تخمه آفتابگردان دارای میزان بالای کلسیم هستند. گردو و دانههای بزرگ حاوی اسیدهای چرب امگا 3 میباشند. بادام زمینی و بادام درختی دارای پتاسیم هستند که از دست دادن کلسیم از طریق ادرار را جلوگیری میکند. مغزها همچنین دارای پروتئین و دیگر مواد مغذی میباشند که در ساخت استخوانهای قوی نقش مهمی را بازی میکنند. کمتر نمک مصرف کنید نمک باعث کاهش کلسیم بدن میشود. هر چه بیشتر نمک مصرف کنید، کلسیم بیشتری از طریق ادرار دفع میشود. اگر مقدار کمتری نمک را در رژیم غذایی خود بگنجانید، بدن کلسیم بیشتری خواهد داشت و به این ترتیب استخوانها قویتر میشوند. درخشش خورشید بسیار خوب، نور خورشید به طور اساسی غذا نیست. اما بهترین منبع یک ماده مغذی است که در تعداد کمی از غذاها یافت میشود. زمانی که نور خورشید به بدن میتابد، بدن ویتامین D تولید میکند. بدون ویتامین D، بدن به طور صحیحی نمیتواند کلسیم را جذب کند. اگر چه شیر حاوی ویتامین D است، اما یک فنجان از آن، برای حداکثر جذب کلسیم کافی نمیباشد. پزشکان توصیه میکنند که اگر در مناطقی زندگی میکنیم که تابش خورشید کم میباشد، باید از مکملهای ویتامین D مصرف کنیم. فعالیت بدنی تحمل وزن برای بهبود استخوان ها، باید به طور مرتب فعالیت بدنی تحمل وزن را انجام دهید. این فعالیت بدنی شامل هر نوع فعالیتی میشود که با استفاده از وزن بدن یا وزنهای بیرونی باعث کشیدگی ماهیچهها و استخوانها میشود. در نتیجه، بدن مواد استخوانی بیشتری را ذخیره میسازد، و استخوانها متراکمتر میشوند. پیادهروی سریع، حرکات موزون، تنیس و یوگا از بهترین ورزشها برای استخوانها هستند. |
بهترین راهها برای ورزش کردن و بهبود بخشیدن سلامت استخوان، در هنگام پوکی استخوان، چه هستند؟ ورزشهای تحمل وزن را انجام دهید. | |
آخرین روشهای فعالیت بدنی تحمل وزن بهترین راهها برای ورزش کردن و بهبود بخشیدن سلامت استخوان، در هنگام پوکی استخوان، چه هستند؟ یکی از پزشکان غدد در آمریکا میگوید که، باید برای تنش استخوانی و ماهیچهای ورزشهای تحمل وزن را انجام داد. قبل از انجام هر ورزش با دکتر مشورت کنید. سپس هر یک از ورزشهای زیر را امتحان کنید! 1- تای چی (Tai Chi) تای چی- یک فرم از حرکات تند و موزون- استخوانها را هماهنگ و قوی میسازد. یک مطالعه نشان داده است که تای چی فرایند پوکی استخوان را در زنان یائسه کند میکند. زنانی که هر روز 45 دقیقه این ورزش را انجام میدهند، 5 روز در هفته به مدت یک سال، سه و نیم بار کمتر از دیگر افراد دچار پوکی استخوان میشوند. سلامت استخوانهای آنها از طریق آزمایش تراکم مواد معدنی استخوانی مشخص میشود. 2- یوگا مطالعهای در ژورنال یوگا مشخص کرد که زنانی که به طور مرتب ورزش یوگا را انجام میدهند، تراکم مواد معدنی استخوانی در ستون فقرات آنها بیشتر میشود. تمام روشهای یوگا برای سلامت استخوانهای کپل، ستون فقرات و مچ دستها مفید هستند. این استخوانها آسیبپذیرترین استخوانها در مقابل شکستگی میباشند. حرکتهای ایستاده مثل جنگجو1 و جنگجو2 برای استخوانهای بزرگ کپل و پاها مفید هستند. حرکتهایی همچون سگ بصورت پایین برای مچ دست، بازوها و شانهها کارساز بوده. دو حرکت نیلوفر آبی و کبری، که برای ماهیچههای پشت استفاده میشوند، برای سلامت ستون فقرات مفید میباشند. یوگا همچنین توازن، هماهنگی، تمرکز و هشیاری بدن را تشدید میسازد. 3- پیاده روی سریع یک راه داشتن تناسب اندام که هرگز فراموش نمیشود. این ورزش در بین زنان پر طرفدار است، و یک راه بهبود بخشیدن به سلامت استخوان میباشد. در تحقیقی مشخص شد که، پرستارانی که 4 ساعت در هفته پیاده روی میکردند، 41 درصد کمتر در معرض شکستگی کپل بودند، در مقایسه با افرادی که کمتر از یک ساعت در هفته پیاده روی میکردند. پیاده روی سریع بهترین میباشد، اما شما میتوانید سرعت خود را بر اساس سطح تناسب اندام خود تغییر دهید. پیاده روی آزاد است، و شما هر جایی و هر زمانی، حتی زمان مسافرت، قادر به انجام آن هستید. 4- گلف شاید تا حالا فکر کرده اید که گلف برای افراد پیر بوده است- افرادی که نمیتوانند ورزشهای واقعی را انجام بدهند. دوباره فکر کنید. کشیدن کیف گلف در اطراف 18 سوراخ، و پس و پیش بردن چوب آن برای پرتاب توپ، برای بالا تنه مفید میباشند. و همه آن پیادهرویها و تعقیب توپ، به معنی کارساز بودن برای ستون فقرات و کپلها میباشد. گلف به ورزش تحمل وزن، یک اسم جدید میبخشد. 5- حرکات موزون بسیار خوب، شاید تا حالا نرقصیده باشید، یا در رقص باله شرکت نکرده باشید. اما در اینجا، ما راجع به تازهترین روشها، سالسا، سامبا، لیندی هاپ، رامبا، فاکترات و تانگو صحبت میکنیم. این حرکات را به کار بگیرید تا به ضربان قلب خود شدت بخشیده و استخوانهای خود را قوی سازید. یا ایروبیک و کیک بوکسینگ را امتحان کنید. یعنی در کلاسهای ورزشی شرکت کنید. این کلاسها باعث تحریک و تشویق افراد میشوند. در خیلی از آنها تمرینهای قدرتی با حرکاتی ترکیب میشوند و توازن شخص را ترفیع میسازند. 6- راه پیمایی (Hiking) کار تحمل وزن و تاثیری که پاها به زمین برخورد میکند، میتوانند تراکم استخوان را، به ویژه در کپلها، افزایش دهند. این شبیه قدم زدن میباشد. با بالا و پایین رفتن تنه، تاثیر بیشتری روی استخوانهای کپل میگذارید و سلامت استخوان را بهبود میبخشید. هر چه روی پاها تاثیر بیشتری باشد، تراکم استخوانی افزایش مییابد. با راهپیمایی، دلزدگی کمتر میشود. علاوه بر آشنا شدن با افراد جدید، میتوانید مناظر جدید و زیبایی را تماشا کنید. 7- ورزشهای راکتی تنیس، اسکواش و پینگ پنگ میتوانند تراکم استخوانی را ساماندهی کنند. هر بار که به توپ ضربه میزنید، بازو، مچ دست و شانه خود را میکشید، و به این طرف و آن طرف میدوید، ستون فقرات و کپلهای خود را به کار میگیرید. اگر قصد انجام ورزشهای راکتی را دارید، سعی کنید نوع تک نفره آن را امتحان کنید، چرا که مجبور میشوید بیشتر بدوید. 8- ورزش استقامتی وزنه برداری، استفاده از ماشینهای وزنه ای، انجام ورزشهای سوئدی، اشکالی از ورزش استقامتی میباشند. که در آنها با بعضی از فرمهای مقاومتی کار میشود، چه با وزنه یا بدون وزنه باشند، تا استخوانها و ماهیچهها دچار تنش شوند. اگر در نهایت دو بار در هفته این ورزشها را انجام دهید، رشد استخوانهای خود را تحریک میسازید. هر باشگاهی یک مربی دارد که میتواند فعالیت بدنی را برای پاها، پشت، شانهها و بازوهای شما طراحی کند، تا بتوانید به تناسب اندام برسید و سلامت استخوانهای خود را بهبود ببخشید. آگاهی داشتن در مورد استخوانهای لاغر اگر استخوانهای ضعیفی دارید به هشدارهای زیر توجه بفرمایید: * به دلیل اینکه، احتمال شکستگی در شما بیشتر از حد نرمال است، از انجام ورزش هایی که زمین خوردن در آنها جدی است، مثل اسکی، اسکیت روی یخ و اسکیت معمولی، خودداری کنید. * اگر استخوانهای ستون فقرات شما نازک و ضعیف است، میتوانید از بعضی خم شدنها در ورزش یوگا صرف نظر کنید. * دوباره، قبل از شروع هر ورزشی با دکتر خود مشورت کنید، به ویژه اگر داروهایی مصرف میکنید که هماهنگی شما را کند میسازند و توازن شما را برهم میزنند. رهنمود آخر صبور باشید. فاز ساخت استخوان در جوانها 3 تا 4 ماه طول میکشد، اما اگر پوکی استخوان دارید یا پیر هستید، بیشتر به طول میانجامد. بنابراین بعد از یک هفته فعالیت بدنی، توقع نداشته باشید که پیشرفتی حاصل شود. استخوانها به کندی تغییر میکنند، اما تغییر میکنند. |
اگر به این فکر هستید که در یک مسابقه دو و میدانی شرکت کنید اما نسبت به توانایی خود برای حضور در این رقابت در تردید هستید... | |
اگر به این فکر هستید که در یک مسابقه دو و میدانی شرکت کنید اما نسبت به توانایی خود برای حضور در این رقابت در تردید هستید، به شما توصیه میشود پاشنه پای خود را اندازه بگیرید. هر چه طول پاشنه پای شما کوتاهتر باشد، شانس شما برای پیروزی در این رقابت بیشتر خواهد بود. به گفته محققان دانشگاه آمستردام هلند، نتایج حاصل از مدلهای ریاضی به کار برده شده برای بررسی تاثیر طول پاشنه در توانایی دویدن در یک مسافت مشخص، چنین فرضیهای را مورد تایید قرار داده است. هر چه آهنگ مصرف انرژی در یک سرعت مشخص کمتر باشد، معمولا فرد قادر خواهد بود مسافت بیشتری را به دویدن ادامه دهد. محققان معتقدند مقدار انرژی الاستیک یا انرژی کشسانی ذخیره شده در زردپی آشیل که به قسمت پشت قوزک پا متصل شده است و ارتباط بین ماهیچه ساق و پاشنه پا را برقرار میسازد، نقش بسیار مهمی در افزایش توانمندیهای فرد هنگام دویدن دارد. وقتی یک دونده روی پاهای خود میایستد، زردپی تحت فشار قرار میگیرد و مقداری انرژی در خود ذخیره میکند. این انرژی با بلند شدن پای فرد از سطح زمین آزاد میشود و در دویدن به او کمک میکند. در این بررسی طول پاشنه به عنوان فاصله افقی متوسط بین استخوان قوزک پا و زردپی آشیل در بخش داخلی و خارجی پا اندازهگیری شد. این فاصله عبارت است از فاصله بین بخش جانبی و بخش میانی استخوان قوزک پا تا زردپی آشیل که به عنوان طول پاشنه در نظر گرفته شده و میزان موفقیت و احتمال برنده شدن هر یک از افراد شرکت کننده در یک مسابقه دو و میدانی را تعیین میکند. اگر طول متوسط پاشنه کوتاهتر باشد، به معنی این خواهد بود که انرژی بیشتری در زردپی ذخیره میشود و فرد توانمندیهای بیشتر هنگام دویدن دارد. در این مطالعه 15 دونده حرفهای هنگام دویدن روی تردمیل مورد بررسی قرار گرفتند. در افرادی که طول پاشنه پای آنها کمتر است جذب اکسیژن در ریهها نیز به مراتب کمتر خواهد بود که در نتیجه نشان میدهد این فرد هنگام دویدن توانمندیهای بیشتری دارد. با توجه به نتایج به دست آمده در این تحقیقات میتوانید پیش از حضور در مسابقههای دو و میدانی، با اندازهگیری طول پاشنه پای خود، احتمال موفقیت و شانس برنده شدن خود در این رقابت را تا حدودی برآورد کنید. |
...متخصصان آکادمی جراحان ارتوپد در آمریکا تاکید میکنند که افراد باید تلاش کنند که استخوانها و ماهیچههای خود را با تدابیری در... | |
پیر شدن به این معنی است که در سرتاسر بدن تغییراتی صورت میگیرد و استخوانها و ماهیچهها نیز از این قاعده مستثنی نیستند. با توجه به این امر متخصصان آکادمی جراحان ارتوپد در آمریکا تاکید میکنند که افراد باید تلاش کنند که استخوانها و ماهیچههای خود را با تدابیری در وضعیت مناسب حفظ و کمک کنند تا اثرات پیری و افزایش سن از این بافتها زدوده شود. این متخصصان برای این منظور دستورالعملها و توصیههایی را ارائه کردهاند که به قرار زیر است: - سعی کنید بدنتان را بیشتر بکشید چون کشیدگی کمک میکند که ماهیچههای شما حالت انعطافپذیری و قابلیت ارتجاعی خود را حفظ کنند. - تمرینات وزنهای سبک را انجام دهید با این کار هم بدن شما ماهیچهسازی میکند و هم ماهیچههای بدنتان قدرتمند میشوند. - به مرور زمان انجام دادن تمرینات منظم ورزشی به شما کمک میکند که تراکم ماهیچهای بدنتان را حفظ کنید و از افزایش وزن که عواقب بیمارگونه دارد، جلوگیری خواهد کرد. - تحقیقات نشان میدهد که ورزش کردن حتی به صورت گه گاه میتواند برای کنترل فشار خون و سلامت قلب مفید باشد و در برخی از پژوهشها هم نشان داده شده که در پیشگیری و کاهش خطر ابتلا به سرطان نیز مفید است. - در مجموع فقط 30 دقیقه ورزش در شبانهروز میتواند سلامت کلی بدن شما را تضمین کند. سعی کنید فعالیتهای شادی بخش و جالب مانند شنا کردن و دوچرخه سواری را انجام دهید. توجه داشته باشید که اگر قبلا ورزش را مخصوصا به صورت حرفهای انجام میدادهاید، پیش از شروع مجدد حتما باید با پزشکتان مشورت کنید. |
توصیه هایی برای درمان بی خوابی | |
شخص بی خواب مشکلات بسیاری برای به خواب رفتن دارد. او زود به رختخواب میرود و مطمئن است که خوابش نمیبرد؛ | |
بی خوابی بی خوابی چنین احساسی است: بد خوابیدن، حتی چشم بر هم نگذاشتن همراه با مشکلات خواب و بیداری های شبانه؛ در چنین حالتی شخص کاملاً بیدار است، یا اگر خواب هم باشد دائماً آمادۀ بیدار شدن است، یا نیمه خواب است یا هر پنج دقیقه یک بار چشم هایش را باز میکند و چرخش عقربه های ساعت را نگاه میکند و درست زمانی که باید بیدار شود، احساس خواب آلودگی میکند. بی خوابی در آغاز شب نگرانی بابت عدم توانایی به خواب رفتن او را بیدار نگه میدارد، تا زمانی که بتواند بخوابد مدام از خواب بیدار میشود و هر بار مجدداً برای به خواب رفتن مشکل دارد. بی خوابی در نیمۀ شب در این نوع بی خوابی، فرد در ابتدا راحت میخوابد اما 2 یا 3 ساعت قبل از صبح از خواب بیدار میشود و مجدداً به خواب رفتن، تقریباً برایش غیرممکن است، فقط دم سحر چند دقیقه به خواب میرود: این نوع بی خوابی عموماً در بین کسانی که دچار افسردگی هستند، مشاهده میشود. بی خوابی مزمن اگر بی خوابی ادامه داشته باشد، ممکن است نتایج آن بر کیفیت زندگی فرد اثر بگذارد، فرد بی خواب در طول روز خواب آلوده و بی حال است، مشکلات توجهی و تمرکزی دارد، تحریک پذیر است و... . بنابراین قهوه و چای مینوشد. به این ترتیب یک چرخۀ معیوب شکل میگیرد و بی خوابی اش مزمن میشود. دلایل بی خوابی را پیدا کنید بی خوابی ممکن است علل محیطی بسیاری داشته باشد: تغییر در شیوۀ زندگی، سفر، تغییر مکان و در پی آن تغییر ساعت، اقامت در اماکن مرتفع، کار بیش از حد و انجام تمرینات ورزشی بسیار شدید. این بی خوابی ممکن است یک واکنش روانی بر اثر استرسی باشد که اخیراً برای فرد به وجود آمده: دغدغه های شغلی یا خانوادگی، مرگ نزدیکان، اخراج، طلاق، .... . برخی آسیب ها و مشکلات هم ممکن است، عامل بروز بی خوابی باشند: سندروم پاهای بیقرار، آپنۀ خواب، دردها، افسردگی، مشکلات عصبی و ... . یک عدم تعادل خاص در سبک زندگی از دیگر عوامل بی خواب شدن است، مانند: شام سنگین و چرب، فعالیت های فکری یا ورزشی بعد از ساعت 5 بعدازظهر و...! باید مراقب باشید که یک بی خوابی اتفاقی تبدیل به بی خوابی مزمن نشود، اگر این اتفاق بیافتد علت اولیۀ بی خوابی ناپدید شده و دیگر نمیتوان عامل مشکل را پیدا کرد. چند توصیه برای اینکه دچار بی خوابی نشوید باید اصول بهداشتی را به درستی رعایت کنید، شام تان باید سبک باشد؛ از انجام فعالیت های مهیج، چه ورزشی و چه فکری، از ساعت 5 بعد از ظهر به بعد اجتناب کنید. نباید به خاطر یک شب ِ بدون ِخواب دغدغه داشته باشید و مدام با خودتان فکر کنید که این لحظه یا یک لحظۀ دیگر خوابم میبرد، این فکر و خیال ها خود عاملی میشود برای بی خوابی! از مصرف قهوه، چای، کوکاکولا، ویتامین C به شکل دارو و الکل اجتناب کنید.اتاق خوابتان باید دمای مناسبی داشته باشد، نه خیلی گرم باشد و نه خیلی سرد. باید یک سری تشریفات را قبل از خواب انجام دهید، تا خوابتان را بازیابید: نوشیدن یک چیز گرم، چند صفحه کتاب خواندن و ... . اختصاص دادن تخت خواب فقط برای خوابیدن و اجتناب از انجام کارهای دیگر مانند تماشای تلویزیون در رختخواب یا خوردن چیزی در آنجا، میتواند مفید باشد. اگر بی خوابی شما از نوع اتفاقی است، باید هر چه سریع تر حل و فصلش کنید، خصوصاً اگر بی خوابی تان علت خاصی داشته باشد؛ بدن باید خود را با تغییرات احتمالی تطبیق دهد: سفر و تغییر ساعت، ماندن در کوهستان، جدایی و ... . بازیابی ریتم خواب- بیداری مطالعات نشان داده اند که افراد بی خواب زمان زیادی را در رختخواب میگذرانند: آنها خیلی زود به رختخواب میروند و خیلی دیر بیدار میشوند زیرا خوب نخوابیده اند. بهتر است که شب را با مطالعه، موسیقی و تماشای تلویزیون بگذرانید. نباید سعی کنید به هر قیمتی که شده بخوابید، خیلی زود هم به رختخواب نروید. دیر از خواب بیدار شدن هم اصلاً مطلوب نیست. اگر در نیم ساعت اول بعد از به رختخواب رفتن، خواب تان نبرد، بهتر است که از جایتان بلند شوید، از اتاق خارج شوید، تلویزیون تماشا کنید، کتاب بخوانید، یک فعالیت آرامش بخش انجام دهید و هر زمانی که مجدداً احساس خواب آلودگی کردید، به رختخواب بروید. اگر نصفه شب دوباره از خواب بیدار شدید، دوباره این کارها را از سر بگیرید: از جایتان بلند شوید، کتاب بخوانید یا تلویزیون تماشا کنید و هرگاه که چشم هایتان سنگین شد، دوباره به رختخواب بروید. قطعاً در روز نباید بخوابید، اگر هم خواستید بخوابید در تمام بعدازظهر، نهایتاً 20 دقیقه بخوابید، به نظر نمیرسد که این 20دقیقه خواب، تأثیری بر بی خوابی داشته باشد. اقدامات تکمیلی دیگر که میتوانند مفید باشند در آغاز فرآیند، محدودیت زیادی برای خواب وجود دارد، در ابتدا شب ها کوتاه و خواب فقط 5 تا 6 ساعت طول میکشد اما این خواب، خواب خوب و سالمی است؛ ولی کم کم مدت زمان خواب، شب به شب افزوده میشود. باید یاد بگیرید که جسم و ذهن تان را استراحت بدهید: نباید روزتان را به افکار آزاردهنده بگذرانید که مانع خواب میشوند. گاهی اوقات، استراحت کردن ذهن را از این افکار خالی میکند. باید در روز یاد بگیرید که استراحت کنید تا شب بتوانید راحت تر به استراحت بپردازید. اگر عامل بی خوابی تان نگرانی و اضطراب است، روان درمانی پیشنهاد میشود. داروهای خواب آور این داروها باعث خواب میشوند اما فرد سریع به آنها عادت میکند و پس از مدتی با برهم زدن چرخۀ بیداری- خواب، مجدداً بی خوابی بازمیگردد. باید از باربیتوریک ها که چندین نسل افراد بی خواب از آن استفاده کرده اند، اجتناب کرد و دیگر نباید تجویز شوند. بنزودیازپین ها میتوانند برای یک دورۀ بسیار کوتاه برای آرام کردن نگرانی های گذرا تجویز شوند. گاهی اوقات، ضد افسردگی ها، با دُز پایین، میتوانند به خوبی بی خوابی نیمه شب به بعد را درمان کنند، این داروها عوارض جانبی هم ندارند. نسل سوم خواب آورها، داروهای مناسبی هستند که چرخۀ خواب را مختل نمیکنند، این داروها خوابی نیروبخش برای فرد به وجود میآورند بدون اینکه فرد در طول روز احساس خواب آلودگی بکند. نباید بی وقفه دارو تجویز شود داروی خواب آور، هرچه که باشد، باید به مدت کوتاه و به شکل محدود و فقط برای چند روز تجویز شود تا فرد به آنها خو نگیرد و به تدریج ترک شان کند. پزشکان به هیچ وجه، این داروها را برای بچه ها تجویز نمیکنند. وقتی که بی خوابی، مزمن شود، درمان دارویی بی فایده و استفاده از داروها بیشتر میشود، در این شرایط مشورت با یک متخصص ضروری است. برای حفظ سلامتی مسلماً، پس از چند شب نخوابیدن، بی خوابی بر روی فعالیت های روزانه و خاق و خو اثر میگذارد؛ بعضی اوقات، علت بی خوابی مشخص است. نباید این موضوع را بزرگ کرد. شب ها، زمان قبل از خواب را باید با آرامش گذراند، نباید خیلی زود به رختخواب بروید، تشریفات خواب و ریتم خواب را مجدداً از سر بگیرید. باید سعی کنید که علت را بفهمید و به بدن تان زمان بدهید که عادت کند. یک داروی خواب آور میتواند برای پشت سر گذاشتن این شرایط گذرا و البته دشوار کمک کننده باشد، اما مصرف این داروها نباید از چند روز فراتر رود. این تجویز باید در موارد خاص و استثنائی انجام شود. |
مقابله با بی خوابی | |||||||||||||||||||||||||||||
ناکامی در مقابله با بی خوابی در زندگی روزانه ی ما اثر منفی دارد.یافتن هر چه زودتر علل و درمان بی خوابی اهمیت زیادی دارد تا بتوانیم شروع بهتری از زندگی را فراهم کند . | |||||||||||||||||||||||||||||
ماهیت بی خوابی چیست ؟بی خوابی به مفهوم اختلالات خواب تعبیر می شود و انواع مختلف دارد . بی خوابی می تواند به صورت تشویش و یا یک خواب منقطع و نیز یک حالت بیدار باش توام با اضطراب باشد . منظور از بی خوابی حالات غیر عادی و کیفیت نا مطلوب خوابیدن است و این کمبود استراحت در سلامتی و زندگی روزانه ی فرد تاثیر می گذارد .عواقب بی خوابی مبتلایان به بی خوابی نوعا با خوابهای شبانه کوتاهی روبرو هستند. این افراد معمولا در طول روز با خواب آلودگی و عدم تمرکز ذهنی و بعضا تند خویی و عصبانیت مواجه می شوند. نداشتن خواب کافی ،زندگی شبانه روزی این قبیل افراد را تخریب می کند .دلایل بی خوابی ابتدا باید بی خوابی های شدید و عکس العمل های آن و بی خوابی های طولانی را از هم باز شناسیم . گروه اول معمولا از یک حادثه ی مشخص نظیر مرگ و جدایی ناشی می شود که این حالت فقط چند هفته ای دوام دارد . گروه دوم معمولا بیش از یک ماه ادامه پیدا می کند و گریز از آن بسیار دشوار است . کسانی که دچار بی خوابی هستند با مشکل بزرگ تری مواجه می شوند : آنها می خواهند به زور و به هر قیمتی که شده به خواب روند و فقط به آن فکر می کنند و این خود باعث کند شدن روند طبیعی خواب می شود . 1. عامل محیطی :این عامل شامل سر و صدا ، نور ، نبود وسایل مناسب خواب ، دمای محیط و استرس می باشد . 2. عامل اورگانیک :این عامل شامل افرادی است که از خرخر شبانه و حرکات متناوب پاها رنج می برند . 1. به محض بروز اولین علایم خستگی ، بخوابید . 3. عامل روانی :این عامل افرادی را که دچار اضطراب و افسردگی هستند ، در بر می گیرد .2. از خوردن مواد محرک مثل چای و قهوه بعد از ساعت 16 ، بپرهیزید . 3. از تماشای تلویزیون هنگامیکه در رختخواب هستید ، خودداری کنید . 5. از خوابیدن ، بعد از ساعت 16 بپرهیزید . 8. درجه حرارت محل خواب را بین 18 تا 20 درجه ، ثابت نگه دارید . برای بی خوابی های ناشی از ناراحتی های روحی ، پزشک می تواند داروهای ضد افسردگی و روان درمانی تجویز نماید ولی برای بی خوابی های طولانی مدت تاکنون راه حل قطعی و مناسبی پیدا نشده است با وجود این ، رفتار درمانی می تواند شیوه ی مناسبی باشد . این عمل مستلزم حداقل 3 الی 8 بار ملاقات با پزشک متخصص و یک روانشناس در یک مرکز معتبر پزشکی است ضمنا ممکن است به بیمار توصیه شود که دفتر یادداشتی تنظیم کند که در آن ساعات خواب و بیداری و کیفیت آن را مرتب یادداشت کند و این عمل کم کم به بهبود خواب بیمار کمک می کند . 9.در هنگام بروز بی خوابی ، به مدت یک ربع ساعت از رختخواب خارج شوید (البته نه به خاطر مرور افکار منفی و یا صرف نوشیدنی های محرک ) ، صفحاتی از یک کتاب را مطالعه کنید ، به موزیک ملایم و آرام بخش جهت سهولت در خوابتان ، گوش کنید و موقعی که احساس کردید خوابتان می آید ، به رختخواب برگردید.4. سایر موارد :در این مورد مشکل است که دلیل خاصی را عنوان کرد (نظیر تاثیر استرس و فرو رفتن در افکار معینی قبل از خواب ) چند راه حل ساده برای مقابله با انواع بی خوابیهای را در این قسمت برای شما متذکر می شویم : 10 نکته برای بهتر خوابیدن برای بی خوابی قرص نخورید!
منشا احتمالی بی خوابی |
یک متخصص تغذیه گفت : این سبزی دارای مادهای به نام Lactocarium است که محرک خواب بوده و توصیه میشود برای رفع بیخوابی قبل از خواب حتما از این سبزی در سالاد استفاده شود. | |||||||
مرتضی صفوی، متخصص تغذیه در گفتگو با فارس ، افزود: به هر نوع اختلالات خواب در طول ش ،واژه بیخوابی اطلاق میشود. در بعضی شرایط،بیخوابی شبانه موقتی بوده،به دنبال نوعی استرس یا اضطراب پدید میآید ولی در بعضی مواقع،بیخوابی علت مهمتری داشته که میتواند ناشی از مشکلات فیزیکی یا روحی روانی در فرد باشد.کاهو در درمان بی خوابی بسیار مفید است . وی گفت:علل دیگر بیخوابی مشکلاتی از قبیل سوءهاضمه،آسم،تنگی نفس یا کاهش قند خون است.مصرف الکل به مقدار زیاد و همچنین استفاده از برخی داروها از عوامل دیگر بیخوابی است. این متخصص تغذیه افزود: قبل از درمان بیخوابی باید مسائلی از قبیل مشکلات تیروئید،وجود افسردگی،دیابت،عفونت و سطح هموگلوبین خون بررسی شود،چرا که وجود هریک از این عوامل میتواند منجر به ایجاد بیخوابی شود. صفوی گفت: تغذیه نقش عمدهای در درمان و پیشگیری از بیخوابی دارد.زمان مصرف انواع مختلف مواد غذایی نیز حائز اهمیت است.انواع نان،ماکارونی،سیب زمینی و برنج حاوی مقادیر بالایی کربوهیدرات است که در بدن،به آرامی هضم و سوخته میشود. یک عصرانه حاوی مقادیر بالایی از کربوهیدرات و مقادیر کم پروتئین میتواند فرد را برای داشتن خواب مناسب شبانه آماده کند. وی افزود:موز، انجیر، خرما و گوشت بوقلمون حاوی مقادیر بالایی اسید آمینه تریپتوفان هستند.تریپتوفان در بدن به سروتونین تبدیل میشود که ترکیب اخیر منجر به حالت خواب آلودگی در فرد میشود.شیر نیز مقادیر مناسبی تریپتوفان دارد.همچنین ماست حاوی سروتونین است.به همین علت مصرف هریک از این مواد غذایی، ساعاتی قبل از خواب شبانه توصیه میشود. این متخصص تغذیه گفت: گوشت و شیر کمچرب نیز حاوی مقدار کافی ویتامین 6 B هستند.وجود این ویتامین برای سنتز سروتونین در مغز ضروری است.انواع ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون و ساردین و همچنین تخمه کدو و تخم کتان نیز به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا 3 برای پیشگیری از بیخوابی بسیار موثر هستند.تخمه آفتابگردان و کنجد نیز دارای اسیدهای چرب امگا 6 بوده،که این نوع اسید چرب نقش عمدهای در سنتز مواد شیمیایی در مغز دار بیخوابید؟ یا تنش عصبی دارید؟ این گیاه را استفاده کنید!
|
اگر از بیخوابی رنج میبرید و شبها نمیتوانید خواب آرام و راحتی داشته باشید، متخصصان تغذیه توصیه میکنند یکی دو ساعت قبل از خواب چند دانه نارنگی میل کنید | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
کارشناسان تغذیه میگویند نارنگی به دلیل داشتن ویتامینهای ث،آ و ب مفرح قلب است و میتواند اعمال قلب را تنظیم کند.برای داشتن خواب راحت و آرام از این میوه بخورید. * به گفته آنان،طبیعت نارنگی سرد است و مسکن خوبی برای سلسله اعصاب است. * این میوه ادرار آور خوبی است و از این رو میتواند سموم بدن را دفع کند. * پزشکان خوردن نارنگی را به بیمارانی که از سرگیجه رنج میبرند نیز توصیه میکنند. * این میوه پاییزی چسبندگی خون را معالجه میکند،در نتیجه تصلب شرائین، ورم جدار ورید و سیاه شدن شریان،فلج ناقص و آنژین را بهبود میبخشد. * نارنگی حاوی مقدار زیادی منیزیم است و از این طریق در فعالیت عضلانی،دستگاه گوارش و سیستم عصبی موثر است و به خاطر داشتن میزان فسفر و کلسیم بالا،یکی از میوههایی است که در تشکیل استخوان و اسکلت بدن موثر است. * نارنگی به خاطر داشتن فسفر زیاد و ویتامینهای فراوان،باعث تقویت حافظه و هوش میشود و برای رفع بیاشتهایی و کاهش گرمای غریزی بدن نیز مفید است.
استرس
علل وعوامل استرس
میزان استراب خود رابسنجید
|